7 recomendaciones para cuando tus metas no se cumplen

Todos tenemos metas, y cada uno de nosotros hemos visto metas que no se cumplen tal como esperamos. De hecho, lo más probable es que las cosas no salgan exactamente como lo planeas. Por eso, aunque planees todo con mucha antelación, es posible que algo -o todo- salga mal.

¿Significa eso que tus planes están arruinados? ¿Qué puedes hacer cuando sucede algo así?

Identifica lo que te ayuda y lo que te perjudica

Cuando tus metas o aspiraciones no se cumplen, estás en una situación en la que muchas cosas pueden pasar en tu mente. Están las personas que siempre salen adelante y son siempre positivas, pero sentirte apesadumbrado no está mal. Es completamente normal, siempre y cuando no pase a mayores.

Por eso, identifica en ti los factores en juego que te ayudan y los que te perjudican. Acá te dejo una lista breve para tu consideración:

Motivación y disciplina

La motivación es esencial para mantener una meta y dar los pasos para lograrla. Sin embargo, su importancia palidece al lado de la disciplina. Porque tarde o temprano te vas a sentir agotado y sin fuerzas, y es entonces cuando la disciplina te ayudará a mantener tu objetivo a la vista. Pregúntate si tienes clara tu motivación, pero sobre todo si tienes que trabajar más en tu disciplina.

Tolerancia a la frustración

Este es un aspecto clave para lograr una meta, ya que siempre habrán caídas y obstáculos. Evalúa qué tan buena es tu tolerancia a la frustración. ¿Te rindes después de unos pocos intentos? ¿Eres capaz de seguir un curso de acción claro a pesar de los inconvenientes?

Por supuesto, una cosa es la tolerancia a la frustración y otra muy distinta la necedad. Es importante diferenciar entre las dos y distinguir cuándo estás golpeándote contra el vidrio como una mosca y en qué momento es ideal mantener tus metas y volver a intentarlo.

Experiencia previa

No esperes excelencia sin experiencia previa. Si es tu primera vez en un nuevo curso de acción, no te desesperes si no sale bien inicialmente. Tenemos habilidades innatas, pero estas no abarcan todos los aspectos de la vida. Así que, si eres tímido como yo puedes también tener un canal de YouTube y mostrarte al resto del mundo sin ninguna vergüenza. Pero no esperes excelencia de buenas a primeras. Es un camino que debes recorrer poco a poco.

Toma la actitud de vivir tus propias experiencias y tomarlo de una manera positiva. Atrévete a tener anécdotas que contar, las cuales no siempre son éxitos. También pueden venir de grandes fracasos o pequeñas derrotas.

Recursos y posibilidades

En este mundo hay muy pocos imposibles, y me atrevería a decir que no existe ninguno si te vales de los recursos adecuados. Sin embargo, no todos los tenemos y a veces es difícil encontrarlos.

Por eso, evalúa bien cuáles son las herramientas que tienes el día de hoy y puedes utilizar para ver tus metas cumplidas.

7 recomendaciones para cumplir tus metas

Al identificar los elementos que te ayudan y perjudican, verás que estos modulan tu respuesta al no ver tus metas cumplidas. Pero incluso en las circunstancias más adversas, podrás revertir el curso de tu mala racha si tomas en cuenta estas 7 recomendaciones:

1. Respira e intenta relajarte

Tomar las cosas con calma es fundamental. El impacto de ver una meta sin cumplir o de fallar estrepitosamente puede ser devastador. Pero tienes que tomar las cosas con calma.

Por eso, respira profundamente y busca métodos para calmarte.

Muchas veces nos desesperamos por lograr ese objetivo después de fallar y terminamos peor aún. Por ejemplo, si abres un negocio y no sale tan bien como esperabas podrías verte tentado a tomar medidas desesperadas para hacerlo surgir y hacer tu dinero

Pero las decisiones precipitadas casi siempre terminan mal. Evita correr como si fuera una carrera contra el tiempo, o esperando resultados ya.

Este año 2020 se publicó un estudio en la revista Brain and Behavior donde se muestra que la ansiedad y la poca tolerancia a la incertidumbre pueden afectar nuestra capacidad de resolver problemas en un ámbito social. En otras palabras, cuando decides movido por la ansiedad tu capacidad de resolver problemas se encontrará reducida. Así que no te apresures.

2. No dejes que el miedo tome decisiones

El miedo podría ser un buen consejero cuando estás en peligro inminente, y aún en esta situación puede no ser un buen amigo. Mucho menos cuando tienes que usar la cabeza.

Cuando tomas decisiones con miedo, tu instinto de supervivencia es el que está actuando por ti y no te permite pensar con claridad. Sin embargo, el miedo es en estos casos difícil de controlar. Por eso, las primeras 4 recomendaciones de esta lista están destinadas a contraatacar el miedo y evitar que tomes malas decisiones basadas en un corazón acelerado.

3. Tómate un descanso

Si te es posible, aléjate lo más que puedas por un momento de todo lo que tenga que ver o te haga recordar esa meta no cumplida.

Date a ti mismo un tiempo, unos días o una semana. La idea es que cuando vuelvas puedas ver las cosas en perspectiva, con una mente fresca. También evitarás así tomar decisiones movido por el miedo o la desesperación.

4. No dudes en pedir ayuda

La ayuda de otros es fundamental, aunque sólo nos escuchen hablar. Muchos de nosotros intentamos ser pro activos e independientes, pero en el proceso pudiéramos dejar de lado la intervención y la ayuda de alguien que puede marcar la diferencia.

Cuando busques ayuda, intenta encontrar a alguien a quien realmente le importe lo que estás atravesando. Puede ser un familiar muy querido o un amigo. También podría ser un socio o alguien que entienda del problema que estás atravesando. Muchas veces, solamente hablar te ayuda a ordenar tus pensamientos y encontrar las mejores soluciones. No tiene que ser con «la persona apropiada» sino con la persona que le interese.

En un estudio clásico sobre el respaldo social publicado en la American Journal of Community Psychology, se pudo demostrar que cuando sientes que alguien te apoya, solucionar problemas se hace más fácil. Incluso si esa persona no te está aportando soluciones directas a tus problemas, su presencia y apoyo te ayudan a seguir adelante. Así que, sea como sea, necesitas interacción con otros. Atrévete a salir de la burbuja. 

5. Abre los ojos y se realista

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Muchas veces confundimos los sueños con metas, y eso puede ser una causa constante de frustración. Eso ocurre generalmente cuando no tenemos un camino claro hacia la meta o cuando nos apresuramos y queremos lograrla a muy corto plazo o en un intervalo de tiempo poco realista.

Por eso, pregúntate si tu meta a corto plazo es en realidad a corto plazo o debe extenderse a mediano e incluso a largo plazo. No te apresures y permítete vivir y gozar cada etapa de tu meta.

Existe un llamado síndrome de la falsa esperanza, del que se ha hablado constantemente en diferentes estudios. De acuerdo a un review publicado en la International Journal of Obesity, se basa en tener una expectativa poco realista, comenzar con buen ánimo, sorprenderte por lo difícil que te resulta, darte por vencido, y después de un tiempo, volver a repetir el proceso.

Si estás en esa espiral, detéctalo y haz algo para cambiarlo.

6. Plantea un nuevo curso de acción y no te desanimes

Ya cuando tengas la cabeza fresca y hayas hablado con alguien al respecto, busca un nuevo curso de acción. No dejes de lado tu meta por un intento fallido.

La mayoría de las metas que realmente valen la pena requieren no uno ni dos sino muchos intentos. Intentan pensar de una manera diferente. Busca variables o caminos alternos y no dudes en salir de tu zona de comfort. Todo esto es perseverancia. Pero además de la perseverancia, necesitas otro ingrediente clave, y es la pasión. Así que, enamórate de esa meta una y otra vez, vuelve a visitarla y recuerda cómo te hace sentir.

De acuerdo a un meta-análisis dirigido por la National Academy of Sciences, la determinación tiene dos ingredientes: perseverancia y pasión. De acuerdo al estudio, los individuos que son sólo perseverantes no tienen un desempeño estadísticamente mejor que el resto. De hecho, sienten que su trabajo es pesado y son más susceptibles al burnout. Pero cuando se agrega el otro ingrediente, la pasión, es entonces cuando la perseverancia da fruto y mejora tus resultados.

Así que, recuerda. perseverancia y pasión para alcanzar tus metas.

7. Prepárate para imprevistos y nuevas caídas

Ningún plan es infalible y muchas veces no depende de lo que hacemos sino de nuestro ambiente.

En vez de forcejear con lo que ocurrió todo enderedor, en vez de quejarte por con cómo son las personas o como se comportan, intenta ver lo bueno de todo y aprovecharlo.

No es tomar una actitud conformista. Tampoco es crearte excusas. Es una forma de Aprender de los obstáculos y convivir con los errores y fallas de otros. aprende a sonreír a los imprevistos. Cultiva una buena actitud, siempre constructiva.

Referencias:

  • Sternheim, L., Danner, U., van Elburg, A., & Harrison, A. (2020). Do anxiety, depression, and intolerance of uncertainty contribute to social problem solving in adult women with anorexia nervosa?. Brain and Behavior.
  • Lakey, B., & Heller, K. (1988). Social support from a friend, perceived support, and social problem solving. American Journal of Community Psychology, 16(6), 811-824.
  • Polivy, J. (2001). The false hope syndrome: unrealistic expectations of self-change. International Journal of Obesity, 25(1), S80-S84.
  • Jachimowicz, J. M., Wihler, A., Bailey, E. R., & Galinsky, A. D. (2018). Why grit requires perseverance and passion to positively predict performance. Proceedings of the National Academy of Sciences, 115(40), 9980-9985.

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